Core
Core-treenin tunnilla keskitytään keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen! Tunti sopii kaikille ja auttaa edistämään esimerkiksi synnytyksestä palautumista.
Crosstraining
CrossTraining kehittää montaa eri osa-aluetta: hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta, nopeusvoimaa ja nopeutta, koordinaatiota, tasapainoa, ketteryyttä ja tarkkuutta. Tunti sopii kaikentasoisille treenaajille, koska voimaosiossa voit säädellä painoilla liikkeiden raskautta ja lopputreenissä puolestaan nopeudella/mahdollisilla liikkeiden vaihtoehdoilla.
FasciaMethod®
FasciaMethod® on fysioterapeuttien kehittämä konsepti jossa yhdistyvät dynaaminen ketjuliikkuvuusharjoittelu ja täsmävenyttely myofaskialle eli lihaksen ja sidekudoksen jatkumolle, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näiden menetelmien yhdistelmä tekee FasciaMethod - kehonhuollosta tehokkaan ja kokonaisvaltaisen harjoituksen.
Harjoitteiden tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelinterveyttä eli kehittää kehon liikkuvuutta, hallintaa ja voimansiirtoa. Harjoitepankki sisältää harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelimistön haasteisiin. Tunti sopii kaikille!
Gymnastic Ladies
Tämä ryhmä on kurssimuotoinen ja ilmoittautuminen tapahtuu yllä olevasta linkistä. Gymnastic ladies on aikuisten oma joukkuevoimisteluryhmä. Ryhmässä harjoitellaan voimistelun perustaitoja, kuten hyppyjä, tasapainoja, liikkuvuutta ja välinetekniikkaa. Ryhmä esiintyy seuran näytöksissä, sekä mahdollisuuksien mukaan myös muissa seuran tapahtumissa. Ryhmään voi tulla ilman mitään aiempaa kokemusta voimistelusta. Treeneissä on hikinen meininki unohtamatta hyvää huumoria!
Ryhmään otetaan uusia harrastajia seuraavan kerran kevätkaudelle 2025. Yhteydenotot valmentaja tiina.sarjula@illusion.fi tai 044 7792299.
Ikiliike
Seuramme on tarjonnut ikääntyville liikkujille suunnattuja Ikiliike-tunteja vuodesta 2015 alkaen. Ikiliike on osa Suomen Voimisteluliiton toimintaa. Tuntikalenteri on suunniteltu erityisesti yli 60-vuotiaiden terveysliikuntasuositusten mukaisesti sisältäen monipuolisesti lihasvoima-, tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua. Mukaan tunneille ovat kuitenkin tervetulleita kaiken ikäiset ja tunteja ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajat, jotka ottavat huomioon kaikenlaiset liikkujat.
Ikinotkeat ja voimakkaat
Ikinotkeat ja -voimakkaat yhdistää liikkuvuutta ja voimaa. Näiden lisäksi tunnilla haastetaan tasapainoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Joka kuukauden ensimmäinen perjantai aina kehonhuolto-tunti.
Illusion Ladies
Tämä ryhmä on kurssimuotoinen ja ilmoittautuminen tapahtuu yllä olevasta linkistä. Illusion Ladies on aikuisten tanssillisen voimistelun ryhmä, jossa harjoitellaan tanssillisen voimistelun perusteita, tehdään vartalonhallintaa ja tasapainoja sekä pieniä sarjoja ja koreografioita. Tunneilla harjoitetaan myös liikkuvuutta voimistelulähtöisesti. Ryhmä esiintyy seuran näytöksissä ja mahdollisesti Gym for life-kisoissa.
Ryhmään otetaan uusia harrastajia seuraavan kerran kevätkaudelle 2025. Yhteydenotot valmentaja tiina.sarjula@illusion.fi tai 0447792299.
Ilmanyrkkeily ja lihaskunto
Ilmanyrkkeily ja lihaskunto-tunnilla treenataan yhdistetysti aerobista liikuntaa sekä lihaskuntoa. Ilmanyrkkeily sekä tehostaa hapenottokykyä että toimii esimerkiksi loistavana harjoitusmuotona istumatyötä tekevälle, avaten hartialinjaa ja tuoden sinne vahvistusta. Tunti sopii kaikentasoisille treenaajille, koska voit säädellä omalla tekemiselläsi tunnin tehokkuutta.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunnilla treenataan useaa lihasryhmää kerralla! Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista sekä lyhyestä venyttelystä. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Harjoitteet tehdään kahvakuulilla, joiden painon jokainen voi valita itselleen sopivaksi, oman kuntonsa ja tavoitteidensa mukaan. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä.
Kuntojumppa
Kuntojumppa on tehokas lihaskuntoa ja sykettä sisältävä treeni. Tunti rakentuu niin, että jokainen voi säädellä tehon itselleen ja kunnolleen sopivalle tasolle. Tunneilla käytetään sekä omaa kehonpainoa että erilaisia välineitä hyödyksi.
Lavis®
Lavis®-tunti pohjautuu lavatansseihin, tunnilla yhdistellään hauskalla tavalla eri tanssilajeja (valssi, humppa, tango, jenkka, rock/jive, salsa, cha-cha, rumba) erilaisiin jumppaliikkeisiin. Tunnilla käytetään suomalaista iskelmämusiikkia. Tunti on tehokas ja sopii kaikille! Tunnin lopussa tehdään nopeat venytykset seisten.
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa kehonhallintaa.
Shuffle
Shuffle on vauhdikas katutanssilaji, jossa keskitytään Running man ja t-step askeleisiin sekä niiden variaatioihin. Shuffle on lähtöisin 1980-luvulta Australiasta Melbournesta (tunnettiin nimellä Stomping), sitä on perinteisesti tanssittu festivaaleilla sekä klubeilla. Shufflen (Melbourne shuffle) ominaispiirteitä ovat liikkuminen, stomping, pivoting ja being grounded. Viime vuosina shuffle on noussut esiin sosiaalisessa mediassa ja nyt shufflea pääsee harjoittelemaan myös meillä! Shufflea tanssitaan useimmiten EDM, hardstyle ja tekno musiikin tahtiin.
Yin-jooga
Yin-jooga on kehonhuolto-tunti. Yin joogassa mennään asentoihin eli asanoihin ilman kovaa lihastyötä tai ponnistelua. Asennossa annetaan painovoiman viedä venytystä siihen pisteeseen, jossa keho ei itsestään anna enempää periksi. Kun asanassa viivytään useita minuutteja, kehon kireys hellittää ja asento syvenee.
Zumba®
Zumba® on aerobic-tyylinen fitness-tanssitunti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso ja salsaton ja flamenco. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Ohjaajat voivat halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita musiikin Zumba-tunneilleen, jolloin jokaisen ohjaajan tunnit poikkeavat toisistaan, tai poimia koreografiat ja musiikit suoraan Zumba Fitnessin tuottamasta materiaalista. Tunti sopii kaikille ja tunnin tehokkuutta voi säädellä omalla tekemisellä.
